怎样改进不吃早餐的坏习惯 不吃早餐有什么危害

很多白领因为工作节奏较忙经常会错过吃早餐，也有不少人为了减肥瘦身，养成不吃早餐的习惯。然而其实这样的做法并不健康，早餐是一天的能量之源，如果不能按时吃好一顿丰盛的早饭，对一天的精力都有影响，尤其是糖尿病、低血糖等人群，更会因为不吃早餐为身体带来隐患。那么怎样改进不吃早餐的坏习惯，不吃早餐都有哪些危害，该如何吃一顿健康的营养早餐呢，让我们一起来了解一下吧。

如果不能按时吃早餐，人的胃里会因为缺少食物而没有可以消化的物质，进而使人体血液中形成越来越多的B型血栓球蛋白，这类物质增加会导致血液凝固，增加了我们罹患心肌梗塞的危险。而且不按时吃早餐的人，体内的血小板比吃规律吃早饭的人更粘稠，浓度更高，增加了血栓的形成概率，这样的人更加容易患上脑梗和心梗。

所以要改进不吃早餐的坏习惯，每天早上早起二十分钟，留出为自己制作早餐的时间，最好选择高碳水化合物和低脂肪食品，因为这类早饭有利于改善人体的脂质氧化。因为饮食是讲究合理搭配的，所以早餐也要营养均衡，大家可以把各类食物按比例装在一个容器中，每天要求自己完成早餐任务，每次完成任务后给自己一个小小的奖励，这也是对自己身体健康负责。

改进不吃早餐的习惯，每日清晨为自己补充能量，规划好一周的早餐计划，每餐搭配四分之一的蛋白质类食物，可以选择蛋类、奶制品、鸡肉或豆浆等，四分之一的谷薯类，比如每周可以吃一次面条或玉米等，另外要搭配二分之一的蔬菜水果，不过要切记的是油脂类的食物尽量不要在早餐时食用。

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