这几个动作最容易使人“出轨”

我们将最易出轨的几个基本动作收录在这里，对照看一看你就知道错在哪里。

1、臀部肌基本姿势(锻炼臀部肌肉和外展肌)

站立，左腿向左侧分再还原。反复，换侧重复。

出轨式：右膝过于弯曲，超

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后遗症：所有身体重量都落在膝部，下腰部受压过重，斜方肌用力，外展肌和臀部肌肉

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纠正版：尽量侧分两腿到一定宽度，臀部重心要稳，

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2、三头肌基本姿势(锻炼三头肌)

臀部紧贴凳子，双手于身后支撑于凳的边沿，身体沿凳边下滑。

出轨式：双手置于身体两侧，身体重心靠前，身体下滑时胳膊过于绷直。

后遗症：双手错误的位置使肩膀和三角肌吃力，代替了胳膊的运动，骨盆前倾令关节承重，会引起疼痛，腰部压力过大。

纠正版：双手应置于臀部后侧，身体沿着凳子边沿垂直下蹲，保持肩背正直，双脚并拢，上身、胸部及头部挺直上引（大腿与地面基本平行）。