杠铃弯举小臂疼该怎么办呢

2023年10月10日静态资讯

杠铃弯举小臂疼该怎么办呢

日常生活中大家比较注重的是自己的小臂肌肉，尤其是很多男性为了健身，瘦身不惜一切代价，但是在这些练习瘦身健身的同时，我们要正确的知道练习手臂的征程要领，以及注意事项，以免在不良的健身过程中让肌肉拉伤，给自己的身体造成不良的反应，那么杠铃弯举小臂疼该怎么办呢?

小臂肌肉的爆发，只重视二头肌，会让你的手臂形状很怪异，人家不会表扬你的二头肌练得很壮，而是会疑惑你为什么锻炼的这么畸形。肌肉讲堂，告诉你如何练习小臂肌肉。

肌肉讲堂杠铃正握弯举 [保存到相册]

杠铃正握弯举目标锻炼部位：

前臂背侧面伸指肌群

杠铃正握弯举动作要领：

1.双手正握哑铃或杠铃(手心向下)，双手的握位要与肩膀同宽，然后双膝平跪在地板上，横向面对竖向的长凳，也可以采用坐姿; 坐在长凳上，将双手在长凳另一侧，双手及手腕部分露出长凳下垂;保持小臂不动，然后弯曲手腕，向地面下低哑铃或杠铃; 把杠铃或哑铃挂在你不移动小臂就可以将杠铃或哑铃握住的位置。

2. 稍做停顿，然后将杠铃或哑铃慢慢的向你的小臂的方向屈起，屈到最高点，做的过程中要靠的腕部的力量来卷屈; 再稍做停顿，慢慢下低杠铃，回到起始动作。

杠铃正握弯举注意事项

1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

2.注意握法的区别：正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉

一般在举杠铃的时候，我们都要学会一套正确的手法和正确动作动作和手法不正确的话，那么恰巧就会引起很多不良的反应，比如说平时如果感觉到在拉伸的时候用力过猛，应该保证均匀的呼吸可以让肌肉放松，避免在用力的时候拉伤韧带。