冬季晨练身体好饮食禁忌有哪些冬

2023年11月03日静态资讯

冬季晨练身体好饮食禁忌有哪些冬

冬季虽然很寒冷，但是对于喜爱锻炼的朋友们来说，晨练是不会间断的，而且，为了御寒，大家通常会在家里先吃些东西再出去，不过，就是这晨练前的饮食，大家知道我们需要注意什么吗？

锻炼身体的时间最好在上午9时至11时或下午2时至4时。但很多人习惯晨练，除了要注意防寒保暖之外，还应在饮食方面做一些相应调节。

晨起先补水

晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环的功效，晨起后喝温开水以1杯（150-200毫升）为宜。

忌空腹晨练

空腹晨练是一种潜在的危险，因热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足，出现头晕、心慌等症状。心功能不太好的老年人甚至有猝死的意外。

饮食宜清淡

晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、饼干、点心、小蛋糕、白煮鸡蛋等等。

不宜吃过烫食物

清晨冷空气会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道产生暂时的降温作用，锻炼结束后，若不稍事休息就马上吞食过烫食物，很容易发生出血、便血等症状。