老人健康长寿要做到11点养性

2023年08月14日静态资讯

老人健康长寿要做到11“点”养性

老年人讲究养生保健，有时会花费很大的精力或是很多的money去追求健康，其实健康长寿有时并没有你所想象的那样困难，有时只需一点点。老年人由于生理上的变化，对膳食应有自己的特殊要求。专家提出有助健康长寿的膳食原则11“点”，便于记忆，做到也不难

。

数量少一点

进食量比年轻时减少10%～15%，但不能超过20%，减少的部分是主食。

质量好一点

应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应

。优质蛋白质食品以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

蔬菜多一点

吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点

盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样

。

饭菜香一点

老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料

，尽量做得香一些。