有氧和无氧都是健身运动的帮手养性
2023年08月17日 静态资讯
有氧和无氧都是健身运动的帮手养性
日常生活中到底需要注意自己的身体锻炼方法，全面的进行调理身体，而且要注意有效地促进新陈代谢，避免造成自身健康受到影响，大家可以做有氧运动，或者是无氧运动，都有利于身体的恢复，有氧和无氧都是健身运动的帮手。
人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。
所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。
以减脂为目的的话，最好的时间是清晨或无氧训练以后。刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前;而大重量无氧训练也会消耗糖原而让减脂更有效率。
计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式。根据AmericanSportsScienceJournal的资料，男性热量消耗公式为CaloriesBurned=[（Agex0.2017）--（Weightx0.09036）+（HeartRatex0.6309）--55.0969]xTime/4.184。
可见判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间，跟你选择什么运动，跑多快，跑多远没有直接关系。
简单的说，你跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂。速度要你自己去决定，重要的是心率有没有达到要求。经过许多的计算和验证，只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂（最大心率简单的算法就是220-年龄）。
有些运动，比如瑜伽，散布，呼啦圈等，很难让你心率达到这个标准，这些叫做低效减脂。而有效减脂可以是快走，跑步，椭圆机，自行车，划船机或者是一切能让你自己心率维持在减脂区（65%-75%最大心率MHR）的运动（游泳也不错，只是游泳的心率不能过高，一旦超过80%的话溺水率大大增加）。
注意事项
1、跑步初期有人会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。不用担心!
2、室外空气质量差及雾霾严重时，建议室内跑步。如可试用跑步机，健身车等代替工具!（详情可加关注咨询公众客服）
日常生活当中大家需要注意自己的身体锻炼方法，而且要注意调理方式，合理的进行运动，有效地降低脂肪含量，并且在日常生活当中，也要注意全面进行调理，可以做一些有氧运动，比如是瑜伽，散步，转呼啦圈。日常生活当中大家需要全面的进行调理身体，这样才能避免造成更多危害，希望大家尽早了解。