运动不分年龄，在中老年这个年纪更需要多点运动，但中老年朋友要掌握一些运动常识，比如 老年人适合哪些运动？ 运动穿鞋知识等等，今天【随访助理】公众号就为大家整理了相关内容，欢迎阅读!

中老年人运动常识

1、运动要量力而行

中老年人运动要根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的运动，可以选择一些动作缓慢、强度不大的活动，例如：太极拳、慢跑、快走、散步等。

2、运动要循序渐进

中老年人的运动量要适度，开始时活动量要小些，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量，如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。

3、运动要持之以恒

中老年人运动要坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，健身的效果会慢慢消失，运动要有持之以恒的精神，积极参与到运动中去，养成良好的习惯。

4、运动要注意安全

中老年人在运动之前要做准备活动，锻炼时注意场地环境的安全，懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应等知识都要有所掌握。

中老年人如何挑选运动鞋

1、舒适合脚

中老年人挑选运动鞋关键是舒适和合脚，不能只重视款式、颜色和品牌，舒适合脚的运动鞋可减少脚下水泡的发生以及防止运动过程中发生一些意外。

2、功能性

中老年人挑选运动鞋也要关注运动鞋的功能性，了解运动鞋的不易滑性能、减震功能。不易滑的运动鞋可以加大摩擦，减少运动过程中滑倒几率;减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击。

3、根据脚型选鞋

中老年人挑选运动鞋时脚型也应着重考虑，一般人的脚有平足弓、正常足弓和高足弓三种类型，平足弓的人，应选一双带有坚硬的后帮、支撑力较强的运动鞋;高足弓的人，应选择减震强、脚跟稳定性的运动鞋。

【随访助理】公众号：因为有爱，才会奉献，因为在乎，才会关注。这是我们最崇尚的爱。

免责声明：本文系编辑转载，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请联系，我们将在第一时间删除内容

中外企业家杂志社

中外企业文化网站

科海故事博览杂志