生活小常识胖与瘦遵守这30条减肥小知识轻
2024年05月06日 静态资讯
#记录我的2023#
暑假回老家，发现我家婆婆又胖了。老人平时总说自己不吃啥，不吃啥怎么胖的呢？一起吃饭时我才发现，婆婆吃了一碗饭，再吃了半根玉米，然后还吃了两块南瓜，可老人说自己不过才吃了一小碗饭而已。
看吧，这就是对主食的不了解，造成碳水摄入过多导致的肥胖。减肥人群是一个庞大的数字，很多人都会有这样那样的知识盲区，我把我减肥瘦了20斤以来，总结的这些减肥小知识写出来，给朋友们用作参考。
1.每天八杯水、充足睡眠八小时。
2.拒绝零食。
3.碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。
4.鸡、鸭肉等禽肉，外皮含油多，要少吃。
5.土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等，碳水含量高，算主食，不算配菜。
6.千万注意"健康"低脂"食品背后隐藏的糖份和高热量。
7.盐吃太多会发胖。
8.市面上大部分酸奶都含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的，可以试着自己制作会更健康。
9.吃沙拉尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
10.蜂蜜水是不减肥的，蜂蜜水就是糖水啊!
11.适当增加肌肉会提高身体代谢，每天会燃烧更多脂肪。
12.酒的热量很高，喝酒会让你吃下比平时更多的东西，还是一级致癌物，少喝或者不喝。
13.易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。
14.糖吃多了让人上瘾，甜味剂吃多了也会上瘾，无糖饮料要适量哦!
15.多喝绿茶，绿茶含有抗氧化剂能促进脂肪燃烧。
16.脂肪不是坏东西哦!脂肪太多或太少才对身体不利。
17.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，还不如直接吃肉。
18.坚果一半是油，即使原味无添加也要适量摄入。
19.蛋黄中的营养价值比蛋清高，不要丢掉蛋黄。
20.鸡蛋含有优质蛋白质，每天吃一个刚刚好，吃多了也无法吸收。
21.吃饱再去逛超市，饿肚子去会让你看见啥想买啥。
22.吃饭顺序应该这样:蔬菜，鱼虾海鲜，白肉，主食，真能让你瘦。
23.单位的工作台，家里茶几不要摆放甜品零食，因为看见就会吃。
24.空腹状态下摄取过多碳水会让你血糖飙升，对身体极其不利。
25.购买的食物，包装越大吃得越多。
26.晚饭太晚会让热量堆积。
27.姨妈期多吃会长胖的哦!
28.成功减重后马上恢复饮食必定反弹。
29.减肥没有局部减肥，只有减全身，局部减肥是塑形。
30.水果当正餐会让你摄入过多糖分，不减肥还会长胖。
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