C罗在俄罗斯世界杯大爆发，两场比赛打进4球领跑射手榜，同时率领葡萄牙拿到4分，出线形势大好。33岁的C罗表现如此出色，除了天赋出众之外，他的赛前备战以及赛后恢复一丝不苟也起到了关键作用。接下来我们就来走进C罗比赛日的世界。

●赛前

1.比赛前夜睡足8小时

保持足够的睡眠对于任何职业的每个人都很重要，C罗说，合适的睡眠对于训练尤其重要。

“我早睡早起，尤其在比赛前一晚，睡眠能够帮助我的肌肉恢复，这真的很重要。”C罗表示。他会尽量保证8小时睡眠时间，但是像很多人在办大事前一样，C罗在比赛前一晚也比较难入睡。

2.早上起来健身

这种训练在哪里都可以做。“你可以在你的卧室做，在你起床之后或者是睡前，如果你将此纳入每天必修课，那么就很简单了，这会变成一个好习惯，”C罗表示。

所以，C罗每天起来都会健身一小会，这会让他每天都保持一个好心情。

3.少吃多餐，营养均衡

“好的训练必须搭配好的日常饮食，”C罗表示。他的膳食标准需要含有高蛋白，有大量的谷物食品、蔬菜和水果。

“如果你要保持训练规律，那么你的身体保持足够的能量就显得很重要，以便保持高水准的训练，我有时候一天会吃6次小餐，让我在每一个阶段都保持最好的状态。”C罗说。

4.自己冥想集中注意力

在赛前花一段时间独自一人冥想集中注意力是C罗的一个习惯。每次进行比赛热身前，C罗准备好球衣和球鞋之后，就会坐在那里像是发呆，但其实他是在集中自己的注意力，让自己的思想全部到比赛中来，预先考虑比赛的细节以及要注意事项。

5.拉伸训练听音乐

赛前热身很重要，C罗做得一丝不苟，充分让自己的身体舒展开来，这样可以帮助自己在比赛一开始就迅速进入状态。世界杯上两场比赛，C罗都是早早取得进球。C罗也会听听音乐放松自己。

●赛后

1.洗澡用冷热水交替

C罗洗澡习惯用冷水和热水交替使用，起到刺激身体血液循环作用，从而避免身体经过激烈比赛之后出现的擦伤、瘀伤能够更快地恢复。如果是在马德里，C罗回家后会在游泳池泡上20分钟，从而进行彻底的放松。

2.赛后及时补充食物

一场激烈的比赛将消耗身体大量的能量，这时候C罗会及时吃点东西，有可能是一块披萨或者水果，让自己的身体补充能量。

每场比赛，C罗都会做好身体与精神上的充分准备，这是他总是能在比赛中发挥出色的诀窍之一。

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