早上在办公室，遇到同事燕子，她看起来情绪低落，我问她什么事，她说很难受，两岁的宝宝每天早上眼泪汪汪地粘着妈妈，拉着妈妈的裙摆从房间跟到客厅，从客厅跟到厨房，妈妈要出门上班了，他哭得声嘶力竭，拼命要追着妈妈，奶奶抱也抱不住，每天早上的生离死别简直捏碎了妈妈的心，她说这工资是宝宝的眼泪换来的，她觉得自己很无能，不能陪伴孩子，有时甚至想过辞职算了。

分离焦虑是很常见的，当宝宝出现分离焦虑，我们不必内疚也不必过于担心，只要用恰当的方法就会顺利度过分离焦虑。

一、认识分离焦虑宝宝最早出现分离焦虑在大概是五六个月，最明显是在13个月到20个月之间，这个阶段的宝宝迈入幼儿阶段，慢慢意识到自己是独立父母之外的个体，另一个高发期是3岁入幼儿园时，据统计，对于入园的孩子来说，80%以上会出现不同程度的分离焦虑。

美国著名儿童心理专家斯坦利·格林斯潘的研究发现，3岁左右的孩子，几乎每隔15分钟就会找一次亲密看护人。这是包括人类在内的所有哺乳动物的本能：和妈妈分离达到一定时间和空间的边界后，就需要重新回到妈妈身边，汲取安全感。

当父母上班或孩子上幼儿园之后，从过去可以随时回到亲人怀抱的习惯，突然变成一整天都看不到爸爸妈妈的新状态，这样巨大的变化，会造成极大的心理压力，分离就会产生焦虑。

英国儿童心理学家“依恋理论之父”约翰·鲍尔比(JohnBowlby)把婴幼儿的分离焦虑分为三个阶段：

反抗阶段——嚎啕大哭，又踢又闹；

失望阶段——仍然哭泣，断断续续，动作的吵闹减少，不理睬他人，表情迟钝；

超脱阶段——接受外人的照料，开始正常的活动，如吃东西，玩玩具，但是看见母亲时又会出现悲伤的表情。

二、处理分离焦虑的误区1.偷偷溜走，不告而别

有些妈妈以为乘孩子不注意偷偷离开，孩子就不会难受，不用面对别离，实际上，处理分离焦虑的最大禁忌就是偷偷溜走，宝宝还没有做好分开的准备，爸爸妈妈就不经意间“消失”了，孩子会担心：爸爸妈妈是不是不要我了？还是走丢再也回不来了？

这些担心会让宝宝更加焦虑和害怕。下次爸爸妈妈要外出时，为了防止爸爸妈妈突然地消失，宝宝一定会以更极端的方式“看住”爸妈，这样爸爸妈妈才不会突然不见。

2.没有耐心，语言威胁

有些爸爸妈妈不能接纳孩子的分离情绪，看到宝宝哭泣缠人，崩溃发火“别抱着我！哭什么哭，我又不是不回来了！”、“男子汉有什么可哭的！再哭我就不要你了！”然后果断离去，留下宝宝哭哭啼啼。

宝宝的哭闹来源于对分离的不确定，威胁更会加重宝宝的恐慌。他们不知道自己哪里做错了，以为爸爸妈妈不要自己了，所以面对分别，我们要柔和坚定且有耐心。

三、解除分离焦虑的方法1.选择一个替代物

如果宝宝离开了妈妈，还要面对陌生人和陌生地方，这样最容易让宝宝感到不安。

在分离时，可以给小宝宝一个安抚奶嘴，上幼儿园的宝宝带上喜欢依恋的物品，比如他最喜欢的毛绒玩具，能减轻他们的分离痛苦。

2.练习渐进式分离

在家时，我们可以刻意地离开宝宝一会，和孩子练习短暂的分离，然后逐步增加分离的时间，让孩子慢慢适应。父母可以选择出去一会，先告诉孩子自己会去哪，什么时候回来。例如，告诉孩子，爸爸妈妈要出门买东西，半个小时后再回来。

缓解入园焦虑的也可以采用渐进式入园的方式，由妈妈带着孩子体验幼儿园生活，刚开始在园两小时；随着孩子们对幼儿园的环境和老师的逐步熟悉，第三、四天过渡到不用妈妈陪伴，在园时间延长至每天三四个小时，午饭后慢慢接回；一个星期后慢慢地延长至在园六七个小时，午睡后接回；从第二三周开始幼儿将独立入园，这种循序渐进的入园方式，也给宝宝一个缓冲期，缓解宝宝的入园焦虑。

3.阅读绘本

绘本教育在缓解幼儿入学焦虑、增强入园适应性方面也是很有作用的。提前阅读绘本快速了解幼儿园生活，可以缓解分离的突然感，增强过度适应性，模仿绘本主人公宣泄焦虑情绪的方法，可以缓解分离焦虑的失控感，处理分离焦虑比较好的绘本有很多：

①《魔法亲亲》，讲的是小浣熊不愿意去上学，妈妈向它保证它一定会喜欢新学校，并告诉它一个秘密，妈妈在小浣熊的掌心印上一个吻，每当小浣熊感到孤独的时候，把掌心按在脸颊上，它就不会孤独和害怕了。

②《手心的魔法》，日本幼儿园常用的帮助消除孩子入园分离焦虑的情绪管理绘本，三岁的由美上幼儿园了，紧紧地抓着妈妈的手，为了让由美开心地上幼儿园，妈妈想到了一个魔法，在神奇魔法的伴随下，由美慢慢适应了幼儿园的生活。

③《上学第一天》，这本绘本是美国心理学会为3-6岁儿童量身打造的，帮助孩子轻松面对陌生环境，做好入学心理准备；

④《妈妈害怕去上学》，在这本书中，通过小主人公安慰妈妈、跟着妈妈逐一熟悉学校的每一个场景，我们的孩子将会与小男孩产生共鸣，内化成书中小男孩儿的角色，学会勇敢面对分离。通过安抚妈妈，达到安抚自己的目的

⑤《存起来的吻》，小奔要去参加夏令营，还要在外面过夜，可是这样就得不到爸爸妈妈的吻了，怎么办呢？面对小奔的这次独自去旅行，家长都会做什么呢？妈妈给小奔的衣服上缝上名字，并且和爸爸一起为小奔准备一盒子的吻。

⑥《袋子里的心》，每个家长都会担心孩子们能否顺利地度过分离焦虑期，能像这只小袋鼠一样，最终还是从从妈妈的袋子里爬出来，和妈妈一起在沙漠里奔跑，风往哪里吹，他们就往哪里去。沙漠是他们的家，鸟儿是他们的伙伴。

4.用游戏理解分离

科恩博士在他的著作《游戏力》中提到怎样面对分离焦虑：如果孩子不愿意上幼儿园，在家里时，我们扮演孩子，孩子扮演大人，我们一边缠着孩子不放，一边说不让你走，就算我不吃饭不洗澡不上洗手间，反正就不让你走。

很多游戏都适合孩子理解分离：

①躲猫猫：经典的依恋与分离的游戏，通过有趣而安全的方式，让孩子体会到说妈妈不见了，妈妈又回来的概念。

②捉迷藏：自己找不到别人了，别人找不到自己了，大家又重逢了这一些生活中的重要主题。

③你好，再见：让一些布娃娃或者小动物排队，一个个对孩子说再见，说完又把他们一个个藏在你的背后，然后很快地拿到孩子面前说你好。

④秘密任务：让孩子去各个房间完成秘密任务，去把东西藏到不同房间，或者去不同的房间找藏好的玩具。逐渐让执行任务的地点越来越远。

5.建立仪式感

每天出门前和到家后的10分钟，建立跟孩子专属的仪式感。每次上班前告诉宝宝这一天他需要做的事，妈妈会在下午宝宝在小区玩的时候来跟他玩，给予宝宝充分的安全感，让宝宝明白一天“尽在掌握”，出门前跟孩子拥抱告别，跟孩子说再见。

下午下班回到家后，第一时间高高兴兴的拥抱孩子跟孩子聊天。刚开始宝宝可能还不理解，但是孩子的适应能力和理解能力很强，慢慢就适应的。

我家小宝宝一岁多时，每次我要上班，他就紧紧的抱着我，不肯让我上班，我蹲下来抱着他说：“仔仔，妈妈去上班，中午12点就回来，回来跟仔仔讲故事。”他还是不肯，紧紧抱着我，我亲亲他的脸，说：“你很想妈妈，很爱妈妈对不对，妈妈也很爱你哦，妈妈中午就回来跟仔仔玩，好啦，仔仔，再见。”他终于肯慢慢松开手，但我出门时他还是大声哭，我中午下班回到家首先高兴地抱着他亲亲，两三天后，他就慢慢接受了，在我出门时他能跟我挥手再见，我关上门还是听到他忍不住叫几声，一个星期左右，他就很适应我要上班的事了。

孩子们的成长过程，就是和父母不断告别的过程，与其担忧，不如通过恰当的方式，激发孩子的力量，让他们走向更广阔的世界。

成长是解决一切问题的总方法

我是@悦然育儿心理，宝妈，心理咨询师，家庭教育讲师，关注我，一起研学育儿之道。

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