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怀孕期间一定要多吃富含这些营养元素的食物，会让你和宝宝皮肤变白皙。

1、蛋白质它是皮肤构成的主要物质，保证皮肤组织的完整性。

对应食物：牛奶、鸡蛋、鱼肉、牛肉等。

2、不饱和脂肪酸它具有很强的抗氧化性，对于维持细胞的正常功能有重要作用。

对应食物：鱼类、坚果、蔬菜等。

3、维生素C它可以干扰黑色素的形成，有助于对刚形成的色素沉着起到修复作用。

对应食物：猕猴桃、橙子、一些蔬菜等。

4、B族维生素它可以辅助皮肤代谢顺利进行。

对应食物：动物内脏、鱼类、乳制品等。

5、维生素E它有强抗氧化性，清除体内多余自由基等氧化物质，使皮肤保持光滑和弹性。

对应食物：植物油、坚果、蔬菜等。

虽然我们改变不了遗传基因，但我们可以通过合理的饮食影响皮肤代谢，从而使孕妈咪和胎宝宝皮肤呈现出最佳的状态。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。

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