肩部康复小窍门练习六个动作帮助肩膀解冻

2024年07月15日静态资讯

取站立位，面向墙壁，与墙壁保持1/3手臂的距离，双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，每天10~20次。

取站立位或坐位，双手侧平举，掌心向前，保持肘关节、腕关节不动，肩关节向前、向后划圈，反复交叉进行，各15~20次。

取站立位或坐位，双臂伸直，依次前平举、侧平举、上举，重复10~15次为1遍，每天3遍。

取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂依次向前、向上、向后划圈，幅度由小到大，重复10~15次为1遍，每天10遍。

取站立位，双臂平举前伸，掌心相对，保持不动，肩胛骨先前伸再后缩，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉，重复15~20次。