颈椎病这个毛病吧，说大不大，说小也不小。现在颈椎病吧，其实无论男女老少稍微不注意就会中招。王姐就有这个毛病。平常切菜的时候就把案板架老高，因为脖子疼，不能弯腰低头，做个饭好辛苦。晚上睡觉得仔仔细细给自己摆好睡姿，不然，一不留神就落枕，第二天根本就起不来床。

大鹏是个高中生，天天伏案读书，下课10分钟都舍不得到教室外面休息，上厕所都是小跑，就为了节省时间，好多做几道题。现在得了颈椎病，天天脖子疼，特别牵扯学习注意力。久而久之，做题的效率下降不少，寒假前那场期中考试，大鹏从年级80多名一下子下滑到了200名。

张琳就更严重了。张琳在银行上班，工作岗位在现金窗口。每天接待客户都得侧着头，一天下来累的话都不想说。其实颈椎病是银行职员的职业病，张琳每天下班回家，脖子疼得脱衣服都脱不下来，都是老公帮她拽袖子。实在疼的受不了了，就拿个热水袋放脖子上敷着。

像王姐、大鹏、张琳这样的毛病，很多人都有。上班族平常上班忙，没时间做理疗。好不容易到了周末，要么得加班，要么有不得不去的应酬，也很少能抽出时间去做理疗。那有没有什么简单、好用的办法，缓解颈椎的痛苦呢?

答案是肯定的。今天分享一套保养颈椎的方法，让你在家自助放松，每天十分钟，颈椎常轻松！

第一步：帮助颈椎做推拿放松

1、调理呼吸放松

尝试把注意力集中在腹部，做深呼吸。吸气的时候，肚子要鼓起来，呼气的时候，肚子要瘪下去。躺着做、站着做都行，慢慢吸，慢慢呼，连续做10个，颈椎就能感受到明显的放松了。

2、按摩放松首先双手掌心相对，迅速搓30下，搓到掌心发烫。然后左手掌心放在整个后颈上，用掌心温度去暖颈椎肌肉，同时轻轻揉捏，帮助颈椎放松。坚持10秒，继续重复掌心相对搓掌的动作，换右手去温暖、揉搓颈椎。左右手各做三组。

然后，双手向后摸肩颈相交的位置，五指用力，把紧张的肩颈肌肉揉开。从中间向两边，力度根据自己的耐受力决定。也是做三组。

给颈椎按摩放松的时候，注意速度一定要放慢，并且不能用力太猛。因为颈椎有许多小关节，用力不对的话容易引起关节紊乱，而且这附近的肌肉力量不是非常强大，所以动作一定要温柔、小心。

第二步：做颈椎锻炼

1. 贴墙，找到一面平整的墙面，脚后跟小腿肚屁股，背，后脑勺全部贴在墙上，双手手心面向墙壁，贴在墙上，一开始手的高度可以低一点。感觉身体法抖，坚持10秒，放下，在继续贴上去，每次贴墙累计3分钟。

2. 转肩，身体直立，转动自己的肩膀，以前下后上的四个方向，把肩膀都转到极限，连续转49下。

每天花10分钟时间，就能给颈椎做一套保养，快来试试吧！更多养生动作可以加入武医养生动作训练营！

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