三十岁的你这里越强壮老婆越喜欢

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男人，腹部两侧的肉就开始下沉并显露出来。那么有什么好方法能够减少腹部两侧的赘肉下沉呢？这里建议多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉。有氧运动就不多说了，可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文重点来讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。

动作1：

侧卧半身起，双脚屈膝

动作2：

单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

动作3：

仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧