很多人认为二胎之后减肥困难，其实不仅是由于腹部肌肉的损伤和骨盆的变化更大，也是由于长期的生活习惯难以改变，但是只要找到科学的方法，并没有那么困难。按照以下指导，每天循环练习，配合合理饮食，二胎减肥其实比你想象的容易。

1、站立后弯

二胎之后的身材恢复，少不了腹直肌的修复和背部肌群的强化，同时，这一练习对于臀腿肌肉加强也很有效。

体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁等支撑物。

2、三角侧扭转

漫长的孕期带来的不只是身材的变化，精神也可能由于长期呆在室内出现变化，不如走出房间，到大自然中做一次瑜伽练习吧。

体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖伸直，身体慢慢前俯下压，脊柱向一侧扭转，双手环绕腿部，保持20秒后换另一侧。

3、半骆驼式

暂时忘掉工作的压力和产后的琐事，在大自然的环绕中，轻闭双目，均匀呼吸，为自己找回一片宁静的天地。

体式要点：跪于地面，单侧小腿贴地，另一腿向上尽量抬起，身体后仰，面向天空，微微向单侧转动身体，同侧手臂向下支撑地面，对侧手臂自然弯曲抬起。

4、女神式

二胎之后，臀腿肌肉退化，更容易肌肉松弛，使用这一练习收紧臀腿肌肉，并增强脊柱稳定性。

体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，脊柱保持中立位。

5、侧平板单腿屈膝

产后尤其是生完二胎，核心力量降低，腹部赘肉堆积，更需增强核心力量，培养腰腹发力的站姿和走姿，不仅瘦腿还能瘦腰腹。

体式要点：单手侧面支撑身体，全手掌着地均匀发力，食指指尖方向朝前。单腿支撑地面，膝关节伸直，腰腹收紧，另一腿弯曲抬起，保持身体稳定，头背臀一条直线。

6、鸽式

瑜伽练习十分强调精神的宁和，每天给自己三十分钟，暂时放下产后的琐事，在瑜伽中彻底放松一下身心吧，练习之后一定可以感到焕然一新。

体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，后脚屈膝至接触躯干，脚背绷直，身体向上舒展，单手自然上举，头部微微后仰。

7、单腿站立体前屈

最后一个练习，对于二胎之后的女性或许难度较高，但是坚持练习能够有很好的瘦腿瘦腰腹的效果。

体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿向上抬起至两腿呈180度，脚背绷直，脚尖指向天空，头部、躯干和臀部保持同一平面。

理论与实践结合，才能真正发挥作用。千万不要只看不练哦，从今天开始行动起来吧，坚持练习，一定能恢复产前的优美身材。

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