儿童睡颠倒了小窍门宝宝日夜颠倒改不过来反
2025年10月28日 静态资讯
最近遇到日夜颠倒的宝宝还挺多的，来聊一下日夜颠倒怎么处理
晚睡跟日夜颠倒晚睡跟日夜颠倒其实没什么区别，就是晚睡的情况晚到到了凌晨或是白天才睡。 所以一般情况下用“RESET重置法”，慢慢的调整早上起床的时间也可以。
但是日夜颠倒用这个方法调整不过来主要有两个原因。
第一个，人的生物钟是大于24个小时的，所以即使每天稳固作息也是在调整半个小时的时间差，如果往前推半小时就是要调整一个小时的时间差了。
婴儿的适应能力有限，每天往前移半小时就很多了，所以晚睡可能还调整的过来，完全日夜颠倒需要花费的时间就太漫长了。
第二个，没搞清楚什么时间是早上起床时间，什么时候是晚上入睡时间。先把晚上跟早上这种观念给丢掉，把睡眠分为连续睡眠时间跟非连续睡眠时间。
连续睡眠时间指的是醒来喂奶又接着睡了，还是抱起来哄一下又接着睡了这段时间，也就是日夜颠倒中，白天一直在睡的时间段。
比如早上5点睡到下午3点，那这个晚上入睡时间（连续睡眠开始）就是早上5点，早上起床时间（连续睡眠结束）就是下午3点。
剩下的下午3点到隔天早上5点都是非连续睡眠时间段，也就是活动的时间。
所以不要有这个想法“都睡到下午3点该叫起来了，不然晚上又不睡了”，因为即使叫起来也没有用，在非连续睡眠时间段依然是睡个小觉就起来了。
反向重置法重置法之前说过了，就不详细的再说了，反向重置法相反的操作的再Reset中的“ET”，环境控制与时间移动操作不同。
Record记录时间：记录睡眠时间还是要先做，像上面说的先找出连续睡眠的时间段到底是什么时候开始的。
环境控制：因为日夜颠倒的原因，所以需要通过人工光源与遮光来协助调整昼夜节律。
白天睡眠时间注意遮光，房间尽量暗，在非连续睡眠时间，只要醒来就开着灯活动，配合作息移动情况来控制光源。
时间移动：往前推作息很难，换个思路，一样调整一个小时的时间差，如果往后推，就是半小时加一小时，每天可以调整一个半小时。
而且往后推是相对容易的，不用刻意控制，也可以激进一点，实际上一天调整2小时以上也是可以的。
重点不在早上起床时间，能连续睡多久就睡多久，尽量哄睡接觉。晚上入睡时间也是尽量撑，越晚睡越好。
以早上5点睡到下午3点举例：
-如果早上3-4点睡着了，醒来了就不用接觉，让孩子再起来一个清醒间隔，推到早上6-7点再睡，接下来喂奶哄睡喂奶哄睡，能睡越晚越好。
-如果睡到下午5点起来，那按原来作息，再隔一天的早上7点就是合适的入睡时间，在5-6点给孩子睡一个小觉，然后把这个时间点再往后推到8-9点。
晚上入睡时间尽量往后推，早上起床时间也相应的尽量推迟，按每天推后1个半小时来算，早上5点推迟到晚上7点睡，也就大概需要9天时间或更快。
反过来如果是往前推的话，需要差不多20天，这个还是执行的好的情况下。
所以如果已经整个日夜完全颠倒了，不如试试反向重置法，更快一点。
小月龄的日夜颠倒0-3月龄宝宝因为昼夜节律还没稳固形成加上清醒间隔比较短，可以试试看直接在白天固定时间点唤醒活动，按月龄清醒间隔让宝宝起来活动，养成活动-睡眠的规律。
白天单次小觉不要超过3小时，白天不要遮光，明亮环境下睡小觉，晚上尽量哄让孩子接着睡。
如果宝宝白天超过清醒间隔没有睡而且也不闹，可以让孩子多撑一会，加大矫正的力度，等很闹了再哄睡，但是仅限2天的时间，避免习惯过度疲劳了。
如果实在叫不醒，代表生物钟已经开始形成了，就只能一步一步挪动了。
Joe爸的碎碎念看不懂理论没关系，我就是废话比较多，重点就是日夜颠倒的话，把作息往后推快一点！
往后推这个过程会稍微痛苦一点，不过日夜颠倒本身就挺痛苦的，所以长痛不如短痛。